헬스를 통해 근육을 만들기 위해서는 운동, 휴식, 음식 섭취가 중요합니다. 그 중 음식으로 섭취하기 어려운 영양성분들을 영양제를 통해 보충해주면 더욱 좋습니다. 오늘은 헬스인들이 주목하고 있는 헬스에 필수적인 비타민 D 효과 알아보기 글 입니다.
근육성장에 비타민 D가 필수인 이유
헬스를 하는 사람에게 비타민 D는 신체 기능, 운동 성능을 최적으로 해주는 중요한 역할을 합니다. 흔히 비타민 D를 단순히 뼈에 좋은 영양소라고만 생각하지만 근육 성장, 운동 후 회복, 면연력 강화, 체내 호르몬 균형 유지 등 다양하게 운동하는 사람들에게 영향을 끼칩니다.
1. 근육성장에 도움을 준다.
비타민 D는 근육 내 단백질 합성을 촉진하고, 근육 세포의 성장을 돕습니다. 특히 근력 향상과 근육 부피 증가를 목표로 하는 사람들은 비타민 D 수치를 충분하게 유지하여야 합니다. 왜냐하면 비타민 D는 근육 세포 내에서 단백질이 효율적으로 합성되도록 도와 근육의 발달과 회복 속도를 빠르게 합니다. 그리고 비타민 D가 부족하면 근육이 약화되거나 운동 성과가 저하될 수 있습니다.
2. 헬스에 필요한 근육의 강도와 기능 유지에 도움
비타민 D는 칼슘 대사를 조절하여 근육 수축과 이완을 원활하게 해줍니다. 헬스와 같은 고강도의 운동시에는 근육이 제대로 수축하지 않으면 운동 성과가 떨어집니다. 이는 장기적으로 부상을 초래합니다. 비타민 D가 충분할 경우 근육이 더 효율적으로 작용하여 고강도의 운동을 보다 효과적으로 수행할 수 있습니다. 또한, 비타민 D는 근육의 회복을 돕습니다. 근육에 생긴 손상을 빠르게 회복하여 다음 운동을 준비하는데 필요한 시간을 줄일 수 있습니다.
3. 헬스에 필수적인 비타민 D는 면연력 강화에 도움
헬스와 같은 강도 높은 운동을 꾸준히 하다 보면 일시적으로 면연력이 약해질 수 있습니다. 비타민 D는 면연 체계를 조절하여 외부 병워너체에 대한 저항력을 높이고 운동으로 인해 발생하는 염증 반응을 줄여줍니다. 이는 감염이나 질병을 가지고 헬스를 했을 때 일어날 수 있는 부상을 예방합니다. 면연력이 떨어지면 이는 운동 성과에도 영향을 미치게 되는 것입니다.
4. 칼슘 흡수 및 뼈의 밀도 유지에 중요하다.
헬스 중 발생할 수 있는 골절, 부상 예방에 좋습니다. 무게를 많이 드는 헬스는 뼈와 관절에 부하가 많기 때문에 뼈의 강도와 밀도를 유지하는 것이 좋습니다. 충분히 비타민 D를 섭취하면 뼈가 더 단단해지고 골밀도가 향상되어 부상의 위험을 줄일 수 있습니다.
복용방법과 복용량 – 헬스에 필수적인 비타민 D 효과 알아보기
비타민 D는 지용성 비타민이므로 지방이 포함된 음식과 함께 복용하여야 흡수율이 높습니다. 공복시에 복용하게 되면 흡수량이 50% 이상 감소한다고 합니다. 또한 꾸준히 복용하여야지 체내에 저장되어 몸이 사용하게 됩니다. 밤 보다는 아침이나 낮에 복용하여야 수면 주기와 호르몬 균형에 좋습니다. 일반적으로 성인은 하루 400~800IU를 먹으나 헬스를 하시면 하루 상한인 2000IU까지 복용하시면 좋습니다.